ADHDの方が片づけられない理由 その2

―「未来の利益より、今の楽しみ」にこころが動いてしまう脳のしくみが強く働くから―

ADHDの方は、片づけを「やろう」と思っても、つい他のことを優先してしまうことがあります。

たとえば、、、

「片づけより、少し休みたい」

「スマホを見ていたら時間が過ぎた」

「気づいたら別のことをしていた」など。

実はこれは、意志の弱さではなく

脳の特性によるものです。

ADHDの研究では、「報酬系」と呼ばれる脳の仕組み（やる気や快感に関係するドーパミンの働き）が、一般よりも少し低めに働く傾向があるとされています。

そのため、“すぐにうれしいこと”には強く反応するけれど、“あとでうれしいこと”には反応しにくいという特徴があるのです。

アメリカの神経科学の研究によると、ADHDの人は「報酬を予測する時点」で脳の報酬中枢の反応が低く、

「がんばった先に良いことがある」と想像しても、脳があまりワクワクしない状態になりやすいといわれています。

そのため、

「片づけをすればスッキリ暮らせる」

という“未来の大きな報酬”よりも

「今すぐ休みたい」

「SNSを見たい」

「音楽を聴きたい」

といった“目先の小さな報酬”を選びやすいのです。

▷ 解決のヒント

この特性に合った工夫をすれば、少しずつ行動を起こしやすくなります。

• 「10分だけ」など短時間で終わる区切りをつくる

  
  

• 終わったら小さなご褒美（お茶を飲む・お気に入りの音楽を流すなど）を設定する

  
  

• ビフォーアフター写真を撮って、変化を“見える形”にして脳に報酬を与える

  
  

“やる気を出す”よりも、“やる気が出る仕組み”をつくるのがコツです。

▷ あなたへのメッセージ

「私はなんで片づけができないんだろう」

「家事が苦手な自分はダメなのかも」

そんなふうに感じてしまう事も多いと思います。でも、それは性格の問題でも努力不足でもありません。脳の働き方が少し違うだけ。

仕組みを理解し、あなたに合った方法を選べば、少しずつ片づけも前に進めていけます。

「できない私」ではなく、「どうしたらできるかな？」と考える視点に変えていきましょう。

次回のテーマは「判断疲れ」について。

ADHDの方が片づけでよく感じる

「どこから手をつけたらいいか分からない」「考えるだけで疲れてしまう

その背景と、判断力をラクにするコツをお伝えします。