ADHDの方が片づけられない理由 その1

―注意が散りやすく、頭の中が“渋滞”してしまうから―

「片づけをしよう」と思って立ち上がったのに、途中で別の場所を片づけ始めてしまう。

気づいたらどこも中途半端になって、余計に疲れてしまった。

ADHDの方には、そんな経験がよくあります。

▷ 脳の中で何が起きているのか？

ADHDの人は「ワーキングメモリ（作業記憶）」が少なめとされ、

頭の中で「今、何をしているか」「次に何をするか」を同時に管理するのが難しい傾向があります。

片づけは、一見シンプルな作業のように見えて、実は

• 物を分類して

• 判断して

• 移動して

• 収納を考えて…

という複数の工程が連続する“マルチタスク”です。

そのため、ADHDの方にとっては情報が一気に押し寄せ、脳の中が渋滞を起こしやすいのです。

▷ どうすればうまくいく？

少し工夫するだけで、片づけのハードルはぐっと下がります。

• 作業を分ける：「今日は“引き出し1段目”だけ」「机の上だけ」と明確に区切る。

• やる順番を決めてあらかじめToDoリストを作り、順番通りに動く。

• 目で見てわかる工夫：ラベルや付箋を使って、頭の中ではなく“外”に情報を出す。

脳の中で処理する量を減らすと、集中しやすく、疲れにくくなります。

▷ 自己肯定感へのメッセージ

「どうして私は集中できないんだろう」

「やり始めたのに最後まで続かない」

そう感じて落ち込む方も多いですが、それは努力不足ではありません。

脳の特徴を理解すれば、やり方を変えるだけでうまくいくことがたくさんあります。

あなたのペースで進めていけば大丈夫。

焦らず、“一か所ずつ整える”だけでも確実に前に進んでいます。

次回は、「やる気が起きにくい理由」についてお伝えします。

“目先の楽しみを選んでしまう”脳の仕組みを知ると、

「やる気が出ない自分」を責めなくてよくなります。