ADHDの方が片づけが苦手な理由 その1

―注意が散りやすく、頭の中が“渋滞”してしまうから―

「片づけをしよう」と思ってやり始めたのに

気づいたらどこも中途半端になって、余計に疲れてしまった。

気付いたら別のことをしていた。

そんな事ありませんか？

その時脳の中で何が起きているのか？

ADHDの人は「ワーキングメモリ（作業記憶）」が少なめとされ

頭の中で「今、何をしているか」「次に何をするか」を同時に管理するのが難しい傾向があるのです。そのため、気付いたら別のことをしていたとなるわけですね。

片づけは、一見シンプルな作業のように見えても実は

• 物を分類

• 判断する

• 移動させる

• 収納を考える

という複数の作業が連続する“マルチタスク作業”です。

そのため、ADHDの方にとっては情報が一気に押し寄せ、脳の中が渋滞を起こしやすいのです。

では、 どうすればうまくいく？

そんな脳の渋滞状態も少し工夫するだけで、片づけのハードルがぐっと下がります。

その方法は

• 作業を分ける「今日は“引き出し1段目”だけ」「机の上だけ」と明確に区切る。

  
  

• やる順番を決めてあらかじめToDoリストを作り、順番通りに動く

  
  

• 目で見てわかる工夫：ラベルや付箋を使って、頭の中ではなく“外”に情報を出す。

脳の中で処理する量を減らすと、集中しやすく、疲れにくくなります。

自己肯定感へのメッセージ

「どうして私は集中できないんだろう」

「やり始めたのに最後まで続かない」

そう感じて落ち込む方も多いのですが、それは努力不足ではないんです。安心してくださいね。

脳の特性を理解すれば、やり方を変えるだけでうまくいくことがたくさんあります。私の片づけレッスンは、一人一人お部屋も性格も違うのでオーダーメイドです。

あなたのペースに合わせて片づけます

一人で片づけるなら焦らず、“一か所ずつ整える”だけでも確実に前に進んでいきますよ。

次回は、「やる気が起きにくい理由」についてお伝えします。

“目先の楽しみを選んでしまう”脳の仕組みを知ると、「やる気が出ない自分」を責めなくてよくなります。